moje sfd

Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód [...]

Witam, sprawa wyglada tak ze jestem osoba otyla (I tak straciłem już w rok 20kg) i chce stać się większy chce zbudować fajnie jakościowo miesnie. I moje pytanie wygląda tak, czy ma sens przymasowac trochę i zbudowac te mięśnie (chociaż mam ich trochę) a nastepnie zredukować. Nie mogę sobie pozwolić że tak powiem na poprzednie schudniecie do [...]

[...] ćwiczę na siłowni, robię treningi na wytrzymałość (narciarstwo biegowe) są to treningi obwodowe, często tylko jednej partii mięśni (np. triceps). Zostało mi trochę tego Cm3 po cyklu i moje pytanie do społeczności SFD, czy kreatyna coś da, nie zmarnuje się jeśli będę ją stosował podczas treningów siłowych na jedną partie mięśni ? z góry dziękiiii

[...] czasu ćwiczę według tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ćwiczę 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pi.) i moje pytanie jest takie czy mogę robić sobie ,że w (Pon.) robię sobie trening głównie nastawiony na trening klaty w (Śr.) trening nastawiny na trening pleców ,a w [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłowni 6 mieśięcy z odpowiednią dietą na masę i myślę, że też z odpowiednim planem treningowym. Przez ostatnie 3 mieśiące nie miałem diety i również nie ćwiczyłem na siłowni, ponieważ czas mi nie pozwalał. I teraz Moje pytanie jak zacząć od nowa ?? Znalazłem pewien temat na forum: [...]

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu [...]

[...] w jednym miejscu zrobiła się dziura zaginiona i sączy się ropa byłam u lekarza dał antybiotyk i powiedział że tak się zdarza infekcja po operacji a ja myślę że to gronkowiec moje pytanie jakie badanie powinnam zrobić żeby potwierdzić że to gronkowiec?mieszkam w Holandii a tu z lekarzami bardzo ciężko dojść do porozumienia.prosze o poradę [...]

Witam Dwa tygodnie temu skończyłem 6- tygodniowy trening na masę na którym stosowałem cytonox+cytocell, teraz zaczynam trening siłowy który znalazłem na sfd, moje pytanie dotyczy jakie najlepiej odżywki to cyklu siłowego? Nie chodzi mi o bialko czy weglowodany bo mam rozpisana diete i wiem ile czego mi brakuje. Sadzicie ze kreatyna po [...]

[...] siły gdy patrze w lusterko tam beznadzieja wszystko traci sens:/ wyglada to beznadziejnie:/ a moze ktos tak miał i teraz ma swietna klatke prosze sie wypowiadac:] kto mi pomoze nagrodzony zostanie sogiem:] moje fotki: http://www.sfd.pl/17lat_fotki_do_skomentowania_i_oceny-t379117.html Zmieniony przez - wino1990 w dniu 2008-02-22 21:50:31

siemka nie zaglądałem tu trzy lata ale postanowiłem wrócic na sfd i stad moje pytanie.moja żona strasznie chce się odchudzać,zastosowała głodówke która według mnie wyniszcza jej organizm jest zmęczona senna chodzi spać o 19.00,nie ma sił i chęci na nic.troche tu przejrzałem postów i myśle że powinna zastosowac diętę ,bogatą w białko i weglowodany [...]

[...] przed chwilą badania i anomalie w nich są niesamowite. Z góry przepraszam za brak badań przed, aczkolwiek „gołym okiem” widać, że jestem zablokowany. Przechodząc do meritum moje pytania brzmią: 1. Co się stało z moim estriadolem? 2. Czy w związku z wynikami FSH mogę brać tylko Clomid? (jestem zaopatrzony jeszcze w HCG) 3. Jakie dawki na [...]

zarobilem podczas pracy sezonowej niewielkie pieniadze i zastanawiam sie nad kupnem suplementow z tego linku http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html a dokladniej "dla chcacych przybrac na masie".Diety nie mam z roznych wzgledow i posiadaj profesjonalnej nie bede, wiec prosze nie pisac, zebym sie zabral najpierw do [...]

Witam. Rozpisałem sobię dietę na masę. Ważę 73 kg, wzrost 174. Chciałbym się was doradzić czy z tą dietą jest wszystko okey, wiem,że powinny znajdować się w niej warzywa , jednak mają mało kalorii i ich nie pisałem. A do głownych posiłków mam zamiar robić sobie sałatki. Bardzo was proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie [...]

[...] na początku wydawał się łatwy dla mnie, jednak w połowie 2 serii nie daje rady. W przypadku podciągań np. w 3 serii nie miałem siły aby wykonywać ćwiczenia poprawnie. Zatem moje pytanie jest - jak trenować. Robić do czasu wzrostu siły i wytrzymałości tylko ćwiczenia ekscentryczne i izometryczne, czy np. 1 serie normalnie, a 2 pozostałe jako ćw. [...]

Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]

Witam, Około pół roku temu po kilkumiesięcznej przerwie od treningów moje bicepsy zaczęły się dziwnie kształtować na wierzchołku (tylko przy wyprostowanej jak na zdjęciu ręce). Dodam, że wcześniej ćwicząc przez ponad rok bicepsy kształtowały się idealnie. Czym może być to spowodowane? Jakich ćwiczeń unikać, a jakie stosować częściej? Z góry dzięki [...]

Cześć mam lat 17, i walczę z dysproporcją klatki piersiowej od dłuższego czasu. Moje wcześniejsze tematy które tworzyłem były „słabe”, bo nie wiedziałem co mi jest. TERAZ WIEM CO ROBIĘ ŹLE ALE NIE WIEM JAK TO NAPRAWIĆ. Chodzi mi głównie o to że w czasie wykonywania pompki moja jedna część opada w dół. Starałem się to naprawić ale sam nie umiem. [...]

Witam, Prosze o ocene mojej pierwszej diety na redukcje, ze wzgledu na charakter pracy czasy posilkow moga sie lekko przesuwac w zaleznosci od mozliwosci danego dnia. Zgodnie z kalkulatorem dzennego zapotrzebowania z forum moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3300kc, moja dieta to tylko 2365kc, czy to nie za malo? Prosze o ocene, opinie i [...]

[...] krete.Mam 18 lat.Staż ok 2 lat. CEL:MASA MIESNIOWA I POPRAWIENIE SILY SZCZEGOLNIE W WYCCISKANIU.Mam za sobą już dwa cykle ( Olimp Mega caps 300kaps 1250 mb +dexto juioce)tak wtgladaly moje 2 cykle.Teraz chcualbym wziasc cos b.dobrego bo mam troche siana.wieć prosze was o rade jaką Kreatyne wziaść i ile musz dac.CHCE ZROBIĆ POŻADNY CYKL!!!!!!!!!!!

w jakie dni ilość białka jest najważniejsza w treningowe czy te w następny dzień po treningu odpowiedźcie ?? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977